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香港开奖直播:想要穿衬衫显得man,先得练出宽肩膀!

时间:2017-10-28 22:55:06  作者:  来源:  浏览:1  评论:0
内容摘要:3组12-16次(因此次数较高重量较轻所以没有安排热身组,需要的话可以自行安排)组歇60秒-90秒第3组(可以加重做10次的重量)完成后马上降低重量做1组降低组站姿哑铃侧平举4组10-12次组歇60秒最后1组完成后马上降低重量做降低组,做完后再降再做1组。反向器械飞鸟 5组10-...
3组12-16次(因此次数较高重量较轻所以没有安排热身组,需要的话可以自行安排)组歇60秒-90秒
第3组(可以加重做10次的重量)完成后马上降低重量做1组降低组
站姿哑铃侧平举
4组10-12次组歇60秒
最后1组完成后马上降低重量做降低组,做完后再降再做1组。
反向器械飞鸟 5组10-14次 组歇30秒
超级组
曲杆反握前平举+曲杆上提
3组10-14次组歇60秒-90秒 (重量选择建议保守些,否则很容易借力)

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